[...] brzucha przy oparciu o coś na wysokości równej swoim udom 10 serii po 10 powtórzeń 10 razy dziennie. Wiadomo, że możesz nie mieć aż tyle czasu, więc zmniejsz po swojemu ilość, ale nie za dużo. Ćwicz tak codziennie aż będą spore efekty. Przytyj do ok 75 kilo. W tym czasie ćwicz nie tylko pompki i brzuszki ale i inne ćwiczenia typu podciąganie [...]
1. jakiej dlugosci robic przerwy miedzy seriami około 2 minut (głównie kwestia indywidualna) 2. jaka ilosc cwiczen, serii, powtorzen? jaki typ treningu ??
[...] może narobić. Nikt tu Ci nie poda, daj sobie z tym spokój. Po co Ci zresztą takie machanie na duże ilości powtórzeń? walnij normalną progresję liniową, gdzie masz 12 powt, dodając stopniowo obciążenie obniżasz ilość powt w serii. A jak chcesz sprawdzić maxa to weź walnij sobie jakąś rampę po 3 powt i maxuj, tylko skombinuj dobrego asekuranta.
moja rada; jeżeli chcesz ćwiczyć i poprawić zdrowie pod tym kątem na siłowni to ćwicz mniejszym ciężarem ale ok. 20 powtórzeń w serii.przy takim treningu wytwarzana jest większa ilość mazi stawowej czyli generalizując- wzmacniasz stawy
no niby po przerwie tygodniowej pownienes mieć więcej sily ale jednorazowo. Za tydzien na treningu juz bedziesz mogl zrobic normalna ilość seri i powtórzen niech sie mięśnie troche rozkręcą :P Nic nie bój spadki to rzecz normalna ale przejmowac sie mozna gdy traci sie po 3 cm w łapie i 15 kg na sile
To się nazywa potęga podświadomości%-) Dokładaj 1-2,5 kg co tydzień a ilość serii i powtórzeń trzymaj stałą.
no jak sama nazwa wskazuje , powinienes cwiczyc wyciskanie klatki i martwy ciąg , lecz ilosc serii i powtórzen do sportów siłowych moze byc różna :)
rafal1984 : tu masz z Atlasu .... _______________________________ Trening w okresie regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 [...]
Gdzie ten plan ? Bo napisałeś tylko ilośc ćwiczeń i powtórzeń, co ma tak naprawdę najmniejsze znaczenie.
3 razy w tygodniu, zacznij od 2 obwodów. Później stopniowo zacznij zwiększać ich ilość. Kolega rozpisał Ci ile masz powtórzen w danych ćwiczeniach. Robisz obwód, 5 min przerwy i następny. Jeżeli to twój pierwszy trening obwodowy to powodzenia bo będziesz płakał :D
Napisz jakie ćwiczenia wykonujesz na klate i podaj ilośc serii i powtórzeń a pomoc bedzie łatwiejsza
Jeśli skończyłeś ciężki cykl treningowy, lub powracasz po krótkiej przerwie do systematycznego treningu, to zajmij się: Treningiem regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności [...]
robiąc pompki na ilość kształtujesz wytrzymałość, a powtórzenia w treningu na masę mieszczą się w granicy 12-15 powtórzeń, więc klatka może Ci się ewentualnie zarysować. Oczywiście na początku po każdym treningu będą małe 'efekty masowe' ale po jakimś czasie będziesz musiał dać organizmowi nowy bodziec. Ja przestałem widzieć efekty po 3 miesiącach [...]
[...] partie na każdym treningu). Z racji czasu, regeneracji itd rozsądniejsza wydaje się być opcja druga, tyle że trzeba by było jakoś to sensownie połączyć, dobrać odpowiednią ilość serii i powtórzeń z racji tego że ćwiczysz 3 partie na jednym treningu i każdą partie dwa razy w tygodniu. Nie wiem jak u ciebie z czasem, i przede wszystkim jaki masz [...]
co trzeba robić a więc tak : ..po pierwsze dieta + odpowiedni trening ( trening brzucha nawet do 5/6x w tygodniu jak miss napisał duża liczba powtórzen i seri .. mozesz zaczać od 4 x w tyg a pożniej zwiększać ilość treningów ) + trening areobowy i to tyle .. Pozdrawiam .. junior pewnie go wciągają na zawodach
e tam, mit na rzeźbie/redukcji robisz tyle samo powt. ile na masie/sile. Różni się tylko dieta (znacznie!), suplementacja i ilość aerobów. wręcz przy możliwej "utracie" mięcha na redukcji liczba powtórzeń 8-12 powzoli trochę więcej utrzymać, a i siła nie zleci za bardzo.
Witam, robilem A6W przez 8 dni i zachorowalem wiec musialem przestac. Zaczalem robic ponownie A6W i znowu musialem przestac po 8 dniach. Tym razem zaczela mnie bolec strasznie glowa przez kilka dni az do dzis. Mysle, chociaz moge sie mylic, ze moze byc to spowodowane cwiczeniami 1, 2 i 6 z A6W poniewaz nie trzyma sie rak za glowa i nawet w [...]
Klata to duży mięsień więc tyle powtórzeń i taka ilość serii będzie ok, choć nie u każdego
[...] 15 powt. x 3 (z odpowiednia przerwą między poszczególnymi seriami). Ty podałeś akurad przykład tzw. "piramidy" powtórzeń --> 15/12/10/8 (w każdej serii inna ich ilość). Generalnie wszystko zależy od CELU i rodzaju treningu, jaki jest na niego nakierowany. Ale zdaje się, że nie odrobiłeś zadania domowego Zanim zabierzesz się za [...]
Na początek najlepsze będzie FBW (trening polegający na tym że na jednym treningu robisz każdą partię mięśni) z zakresem powtórzeń 6-8. Ilość serii, na duże partie mięśni (takie jak klatka, plecy, nogi, obręcz barkowa) 4 serie, na mniejsze (biceps, triceps) 2 serie. http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna tutaj masz atlas ćwiczeń, poczytaj i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
